كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة لديك خلال شهر رمضان
شهر رمضان هو الوقت الذي يصوم فيه المسلمون حول العالم، ويكون ذلك بالامتناع عن الطعام والشراب من طلوع الشمس إلى غروبها، لذلك يكون الجسم معرضًا للتعب والإجهاد بسبب الصيام ، يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك عبر اتباع العادات الصحية الصحيحة، سنناقش معًا كيفية الحفاظ على أعلى مستوى نشاط خلال النهار أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك، هيا نبدأ!
● ممارسة التمارين الرياضية
قد يتغير الروتين اليومي للقيام بالنشاطات والمهام خلال
شهر رمضان، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل وعدم الرغبة في أداء مهام العمل
اليومية، لذلك من المهم أن نضع جدولًا لممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي قبل
وبعد تناول طعام الإفطار، قم بشراء الملابس والأحذية والأدوات الرياضية المناسبة
من متجر نمشي Namshi
السعودية واستمتع بخصومات قيمة عند استخدام كود خصم نمشي، و ابدأ بممارسة رياضة المشي أو الهرولة بعد ساعتين من تناول طعام
الإفطار؛ لتتمكن من هضم الطعام بشكل أسرع، مما يساعدك في الحفاظ على لياقتك
والشعور بالحيوية والنشاط.
● التغذية الصحيحة والمتوازنة
يعتقد البعض أن الإكثار من الطعام والشراب أثناء ساعات
عدم الصيام قد يمنع الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار، إلا أن هذه المعلومة غير
صحيحة، بل على العكس تمامًا، سيؤدي ذلك لرفع مستوى حاجتك من الطعام، وبالتالي
ستشعر بالمزيد من الجوع والعطش أثناء الصيام، فيما يلي بعض الأمور التي يمكنك
الالتزام بها لزيادة نشاطك في رمضان:
- تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة
يجب أن تتكون وجبة السحور من أطعمة خفيفة ومشبعة مثل
الحبوب والألبان والبيض، يمكنك شراء كافة المواد التموينية التي تحتاجها لإعداد
وجبة سحور صحية من متجر نون Noon واستفد من الخصومات التي يقدمها لعملائه عبر كود خصم نون السعودية، وتناول كمية كافية من السوائل للحفاظ على مستوى الرطوبة في الجسم.
- تناول وجبة الإفطار على مراحل
يمتد الصيام لساعات طويلة منذ طلوع الشمس إلى غروبها،
لذلك من المهم أن يتم تناول طعام الإفطار على مراحل وليس دفعة واحدة، بحيث نبدأ
بتناول حبة من التمر وصحن الشوربة، ثم نقوم لأداء صلاة المغرب في المسجد أو في
المنزل، وبعدها يمكننا تناول الوجبة الرئيسية مع صحن سلطة وحبة سمبوسك وكاسة
العصير، يمكنك شراء اجمل أدوات المائدة من متجر علي إكسبرس AliExpress والحصول على خصم مذهل عند
استخدام كود خصم علي اكسبرس، باتباع هذه الآلية سنحمي جهازنا الهضمي من الشعور بالتلبك، وحماية
أجسادنا من الشعور بالخمول والكسل.
● أهم النصائح للحفاظ على مستويات الطاقة لديك خلال شهر رمضان
تواجهنا العديد من التحديات خلال شهر رمضان، وقد يكون الصيام تجربة صعبة، ولكن مع التغذية الصحيحة، يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك على مدار اليوم، فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للمحافظة على مستويات الطاقة لديك في شهر رمضان:
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي في رمضان مزيجًا متوازنًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لإعطائك طاقة كافية للقيام بمهامك اليومية.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال وجبة السحور مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يعني أنها سوف تزودك بالطاقة لفترة أطول من الوقت.
- من المهم أن تبدأ وجبة الإفطار بأطعمة سهلة الهضم، مثل التمر والماء و الشوربات، وبعدها يمكنك تناول وجبة متوازنة تشمل البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات والدهون الصحية.
- حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم عن طريق شرب الكثير
من الماء في المساء، وتجنب الكافيين والمشروبات السكرية، كونها تعمل على جفاف
جسمك وتسبب لك الشعور بالتعب والكسل.
في نهاية الأمر، من المهم أن تراعي احتياجات جسمك بتناول الطعام الصحي والمتوازن، بالاضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على قسط من الراحة عند الحاجة إلى ذلك، وبهذه الطريقة ستتمكن من الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك خلال شهر رمضان والشعور بأفضل حال طوال اليوم.
تعرف على :
3 أسباب خارجية تؤثر على الوزن