الاثنين، 13 يوليو 2020

5 طرق لتقوية جهاز المناعه






المناعه



حتى تستطيع التغلب على المرض، يجب عليك صقل بعض الجوانب الصحية الروتينية في حياتك مثل النظام الغذائي الاجهاد، يمكنك المساعدة فى تعزيز جهاز المناعة لمنع البكتيريا والمواد الكيميائية السامة الفيروسات المسببة لالزكام والانفلونزا من دخول إلى جسمك:
1) النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي غني بمضادات الاكسدة المفيدة لدعم قوة جهاز المناعة، يجب ان يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات المضادة لتأكسد مثل: ( الخيار، الطماطم، الجزر، البطاطس، الليمون، البرتقال، ..إلخ) .
اضافة المواد الغذائية المضادة للأكسدة مثل: ( اللحوم، والبيض، والحليب، والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان ) .
اقرا: وصفات صحيه 
اختيار الدهون الصحية مثل اوميغا “3” الدهنية الموجودة في الاسماك الزيتية، وفي اللحوم ومنتجات الالبان، هذه الأطعمة قد تساعد على زيادة قوة الجهاز المناعي .
حاول اضافة كلا من: الثوم لانه مكافح جيد للفيروسات، و الزنجبيل العلاج الطبيعي للالتهابات، إلى وجباتك بانتظام .
شرب المياه بوفرة، والأبتعاد عن الصودا ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية .
2) ممارسة الرياضة: يجب أن تبدأ يومك بممارسة الرياضة كالسير على أقل 20 دقيقة لتحسين من جهازك المناعي .
3) التقليل من الإجهاد: اجهاد الجسم والعضلات يمكن ان يكون له تاثير سلبي على الحصانة .
ممارسة اليوغا او التأمل، والتنفس العميق فى روتينك اليومي  لزيادة مناعة جسمك وتخليص الجسم من التوتر .
4) النوم والنظافة:
أجعل يديك دائماً نظيفة لانها أحد افضل السبل لتجنب الإصابة بالامراض، لتأكد من نظافة يديك يجب عليك غسلهما لمدة 15 إلى 20 ثانية باستخدام الماء الدافئ والصابون قبل اعداد الطعام او تناول الطعام، وبعد السعال، والعطس، وبعد لمس الاسطح العامة .
يجب عليك النوم ثماني ساعات من النوم كل ليلة، مما قد يساعد فى تنظيم وظيفة المناعة .
5) الأعشاب : مثل إكليل الجبل (حصا البان) ، والكركم ، والمريمية .

6 ) التاكد من سلامة الجهاز الهضمي لانه يعتبر بمثابة المايسترو الذي يوزع الفوائد علي الجسد , فيجب عليك التخلص من الالم الجهاز الهضمي , الم اسفل البطن
علاج عسر الهضم ,