افضل طريقة لانقاص الوزن
تحلم جميع السيدات بوزن مثالي وجسم رشيق جذاب، يلفت انتباه أزواجهن إليهن دائماً، بالإضافة إلى أن الرشاقة تحميكِ من أمراض السمنة المزمنة كأمراض القلب، والأوعية الدموية وغيرها، ولأننا نعلم قيمة الرشاقة لديكِ، فقد قدمنا لكِ اليوم هذا المقال وهو افضل طريقة لانقاص الوزن لكي تنقصي وزنك من خلاله بكل سهولة وتحصلي على الجسم المثالي الذي طالما حلمتي به.
هناك بعض الطرق أو الأشياء التي يمكنك أن تقومي بها يومياً، ومع مرور بعض الوقت تحصلين على الجسم الرشيق المثالي الذي تحلمين به، وهي:
1- تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة
تعد هذه افضل طريقة لانقاص الوزن، فكل ما عليكِ هو المواظبة على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة، وخصوصاً وجبة الإفطار نظراً لأنها تساعد الجسم على حرق معدلات كبيرة من سعراته الحرارية.
2- تناول الخضروات والفواكه الطازجة
عليكِ بتناول الخضروات الطازجة كالكرفس عند الشعور بالجوع بين الوجبات أو الفواكه المختلفة، حيث يعملان على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
3- الابتعاد عن السكر
عليكِ قدر الإمكان الابتعاد عن السكر المُصنع، واستبداله بسكر الفواكه الطبيعي.
4- تجنب تناول المأكولات المعلبة
تجنبي تناول المأكولات الخارجية المعلبة، حيث أنها تحتوي على مقدار كبير جداً من السعرات الحرارية التي تزيد بشدة من وزنك، بالإضافة إلى أن هذه الأغذية يتم حفظها عن طريق استخدام الصوديوم الذي يصعب معه عملية الهضم، وبالتالي زيادة في وزن الجسم والإصابة بالسمنة.
5- تناول الأرز والمكرونة مرة واحدة أسبوعياً
احرصي على تناول الأرز والمكرونة مرة واحدة في الأسبوع فقط، ويمكنك أن تستبدليهما بأنواع أخرى مصنوعة من القمح الأسمر تفادياً لزيادة الوزن.
6- الابتعاد عن الخبز الأبيض
عليكِ أن تبتعدي عن الخبز الأبيض، واستبدليه بالخبز الأسمر أو الخبز المصنوع من النخالة، حيث ينشط هذا الخبز من عملية الهضم وبالتالي لا يزيد وزنك.
7- مراعاة الوقت بين الوجبات
عليكِ بمراعاة الوقت بين الوجبات، فعلى الأقل ينبغي ترك ثلاث ساعات بين كل وجبة وأخرى.
8- زيت الزيتون
عليكِ باستخدام زيت الزيتون في تحضير الوجبات والسلطات بدلاً من زيت الطهي أو السمنة أو الزبدة، حيث لا يتسبب هذا الزيت في ارتفاع الكوليسترول.
9- ممارسة الرياضة
افضل طريقة لانقاص الوزن هي ممارسة الرياضة ولذا عليكِ أن تقومي بممارسة الرياضات المحببة إليكِ مثل: المشي، السباحة، الركض وغيره لمدة نص ساعة يومياً على الأقل لحرق دهون الجسم.
كما أنه يفضل كسر الروتين عن طريق التجديد في تمريناتك الرياضية، حيث يمكنك البدء ببرنامج قاسي لفترة قصيرة، ثم اتباع برنامج خفيف في فترة لاحقة وذلك بهدف تعزيز عملية احراق الدهون في الجسم.
شاهدي ايضاً: ريجيم اتكنز الشهير لخسارة الوزن
10- تناول المشروبات والمكسرات
لعل افضل طريقة لانقاص الوزن هي تناول المكسرات الغير مملحة بأنواعها المختلفة، بالإضافة إلى ضرورة تناول المشروبات التي لا تحتوي في مكوناتها على السكر، وكذلك تجنب التدخين.
11- استعملي الدرج (السلم)
قومي بالصعود والهبوط من على الدرج (السلم) عوضاً عن المصعد الكهربائي، فهذا من شأنه أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية لديكِ.
12- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم
تناولي مشتقات الحليب والأجبان المختلفة مع مراعاة أن تكون قليلة الدسم.
13- التقليل من استخدام ملح الطعام
قللي قدر الإمكان من استخدام ملح الطعام في الأطعمة، إذ أن الإكثار منه يؤدي إلى تخزين السوائل في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
14- تجنبي تناول جلد الدجاج
عليكِ أن تتجنبي تناول الدجاج بجلده، وذلك لاحتواء الجلد على نسبة مرتفعة من الدهون.
15- تجنبي مضغ العلكة
تجنبي مضغ العلكة بجميع أنواعها، وابتعدي قدر استطاعتك عن تناول الأطعمة في الأوقات المتأخرة من الليل حتى تحفزي المعدة على هضم الطعام بكفاءة كبيرة.
16- استبدلي المأكولات المقلية بالمسلوقة.
17- تناولي السلطات في أول الطعام حتى تمتلئ معدتك سريعاً.
18- تجنبي تناول الليمون مع المأكولات البروتينية، حيث يعرقل من عمل أنزيم الببسين في هضمها.
19- تناولي ما لا يقل عن 10 أكواب من المياه يومياً لتساعد الجسم على حرق الدهون وإخراج السموم منه.
20- قومي بالتنويع في نظامك الغذائي من وقت لآخر حتى لا يعتاد جسمك على نظام معين من الأكل، وبالتالي يصعب معه خسارة وزنك، فمثلا: يمكنك أن تتناولين الروكي بالخيار والخس. كما عليكِ أن تلجئي إلى التنويع في الخبز ايضاً كالتوست أو تلجئين إلى تناول الخبز الأسمر فقط.
21- يمكنك أن تدوني كمية ونوع الأطعمة التي تقومين بتناولها في مفكرة غذائية لكِ، وتقومين بالاضطلاع عليها من وقت لآخر.
