نصائح لـ ” انقاص الوزن بعد الولادة “
انقاص الوزن بعد الولادة يعتبر من الأمور التي تظن الكثير من السيدات بأنها صعبة كثيراً ، ولكن الأمر من أبسط ما يمكن مع اتباعك للنصائح ، وفي هذا المقال سأقدم لكم نصائح رائعة ومفيدة لـ ” انقاص الوزن بعد الولادة ” .
انقاص الوزن بعد الولادة
ستحتاجي عزيزتي إلى الأنتظار قليلاً بعد الولادة حتى تقوم بمراجعة طبيبك أي من ستة أسابيع إلى ثمانية أسابيع ، وبعدها تبدأي في انقاص وزنك ، حيث يتسنى لجمسك التعافى من الولادة ، وسأقدم لكم في هذا المقال عدة نصائح لـ ” انقاص الوزن بطريقة سهلة وسريعة بعد الولادة ” وهي :
- تناولي الطعام الصحي المفيد الممتلىء بالخضروات والكثير من الفواكه في وجباتك .
- اشربي الكثير من الماء طوال اليوم حتى تحافظي على رطوبة جسمك .
- قومي بتخصيص وقتاً مناسباً لكِ للفطور عند الصباح .
- تناولي خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً على الأقل .
- ضعي في نظامك الغذائي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف كالفاصوليا ، الفول ، العدس ، الحبوب ، الشوفان .
- احرصي على أن تتضمن جميع وجباتك أو أغلبها أطعمة نشوية كالخبز والأرز ، ومن المفضل لو تستخدمي الحبوب الكاملة غير المقشورة لتعطيكِ مزيداً من الألياف التي يحتاجها جسمك .
- خفضي بشدة من الأطعمة المقلية والجاهزة والحلويات والنشويات والمشروبات الغازية التي تعد غنية بالدهون أكثر وبالسكريات من أجل صحتك وفقداناً لوزنك .
- قومي بمراقبة كمية وحجم وجباتك الرئيسية التي تتناولينها في اليوم ، مع ضرورة مراقبة نوع الوجبات الخفيفة التي تتناولينها بين وجباتك الرئيسية .
حاولي قدر الإماكن ممارسة الرياضة لأنها ستساعدك على انقاص الوزن بعد الولادة بشكل سريع وفعال .
- من وقت لآخر قومي بجر عربة طفلك على أن يكون جسمك مستوياً وتكون المسافة بينك وبين عربة طفلك تعدل 10 سنتيمتر ، وذلك من أجل تخفيض وزنك .
- قومي بعمل بعض التمارين الخفيفة بعد الولادة مباشرة ومن وقت لآخر حتى تستعيدي لياقتك البدنية شيئاً بشىء ، وكذلك تنقصي وزنك .
- راقبي الطعام الذي تتناولينه ، إذ أنه قد أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تتناولها الأم بعد ولادتها مباشرة ، تؤثر بشكل فعال على الطفل ويتناول مثلها فيما بعد ، فاحرصي على أن تكون أطعمتك ممتلئة بالخضروات والفواكة والألياف من أجل صحتك وصحة طفلك
